 Abnehm-TippsTipps für das richtige Abhnehmen - 1. Beginnen Sie mit Ihrer Einstellung: Die wichtigste Vorarbeit beginnt in Ihrem Kopf. Machen Sie sich Ihre Gründe für das Abnehmen bewusst und erinnern Sie sich daran, wenn Sie schwache Momente haben. Wenn Sie sich wirklich dafür entschieden haben, Ihr Gewicht zu reduzieren, dann gehen Sie Schritt für Schritt vor. Versuchen Sie nicht, gleich 50 Kilogramm abzunehmen, sondern setzen Sie sich kleine Ziele. Ändern Sie erst mal Kleinigkeiten: ersetzen Sie z.B. zuckerhaltige Getränke durch Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz , Tee oder Mineralwasser. Sie sparen dadurch schon eine Menge an Kalorien ein. Oder verzichten Sie auf Essen nach einer bestimmten Uhrzeit, also lassen Sie z.B. alles nach dem Abendessen weg (Chips, Erdnüsse etc.).
- 2. Zu Beginn der Diät kann es sinnvoll sein, ein Ernährungsprotokoll zu führen. Schreiben Sie also eine Zeit lang genau auf, was Sie den ganzen Tag über zu sich nehmen. Sie werden vielleicht erstaunt sein, was man so alles nebenbei isst und trinkt.
- 3. Kontrollieren Sie nicht jeden Tag Ihr Gewicht. Einmal in der Woche auf die Waage steigen reicht völlig. Jeder Mensch hat auch innerhalb eines Tages Gewichtsschwankungen, von denen man sich nicht beunruhigen lassen sollte.
- 4. Nehmen Sie sich genug Zeit zum Essen. Wer bewusst isst und gut kaut, wird schneller satt. Vermeiden Sie Ablenkungen beim Essen wie Fernsehen oder Telefonieren. Essen ist etwas Schönes und sollte genossen werden und nicht nebenbei verschlungen werden.
- 5. Geben Sie sich beim Anrichten Mühe. Nehmen Sie einen kleinen Teller, so nimmt man automatisch weniger.
- 6. Verzichten Sie nicht ganz auf Süßigkeiten, aber nehmen Sie sich immer nur eine kleine Menge. Schon alleine die Tatsache, dass man aufstehen und sich erst wieder etwas aus der Küche holen muss, verhindert meist, dass die ganze Chipstüte gegessen wird.
- 7. Um Heißhungerattacken zu vermeiden, sollte man öfter kleine Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen. Greifen Sie dabei am besten auf Obst und Gemüse zurück.
- 8. Vor dem Einkaufen sollte man sich eine Einkaufsliste erstellen und sich dann auch daran halten. Außerdem sollte man nie mit leerem Magen einkaufen gehen.
- 9. Bewegung ist enorm wichtig. Und jede Bewegung ist besser als keine. Auch wenn Sie „nur" spazieren gehen, verbrauchen Sie Kalorien. Natürlich sind Ausdauersportarten besser, aber auch hier gilt, dass man zunächst klein anfangen sollte.
- 10. Versuchen Sie keine Crash-Diäten, sondern stellen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten langfristig um, sonst droht Ihnen der berüchtigte Jo-Jo-Effekt.
- 11. Ersetzen Sie fette Lebensmittel durch magere Varianten, also z.B. Vollmilch durch fettarme Milch, Schweinefleisch durch Pute und Créme fraiche durch Sauerrahm.
- 12. Essen Sie so oft es geht Obst und Gemüse, da sie vitaminreich sind und dabei wenig Kalorien enthalten.
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